AKTIV PÅ JOBBAKTIV PÅ JOBB Gikk Oslo–Istanbul Ole Martin Hernes trenger verken årskort på treningsstudio eller startnummer i Birken. Tekst: SIMEN AKER GRIMSRUD Foto: WERNER JUVIK – Hadde jeg tatt fri fra jobben og gått nedover Europa, hadde jeg fått sett mye, humrer Ole Martin Hernes (53) når han får høre hvor langt han går i løpet av et arbeidsår. I løpet av ei arbeidsuke går han godt over 100.000 skritt og tilbakelegger rundt 80 kilometer på harde betonggulv. Det blir blir over 3700 kilometer på et arbeidsår. Hadde han heller gått langs E20 nedover kontinentet, hadde han endt opp utenfor Istanbul. – Jobben er trening – Det er veldig gøy å se hvor langt jeg går, men det er kanskje ikke så overraskende; jobben min er jo å gå hele dagen, sier Hernes. Av de seks Fagbladet plasserte skritteller på, er han den som gikk desidert lengst. I jobben som portør transporterer Hernes pasienter, matvogner, inventar og medisinsk utstyr rundt i korridorene på Ullevål universitetssykehus. – Det er ingen tvil om at jobben min er god trening. Hvis for eksempel en pasient får hjertestans, må jeg springe og hente en maskin. Det kan være snakk om 400–500 meter med løping. Da er jeg god og svett etterpå. Gode sko Portøren har slitt ut mange skopar i løpet av sine 21 år på sykehuset, men har aldri pådratt seg en skade. Godt fottøy og sunn fornuft er oppskriften. – Jeg går på betonggulv hele dagen, så det er nødvendig med god støtdemping. Jeg bruker sandaler så jeg skal få litt luft inn. Dessuten er det viktig å unngå tunge løft. Da må vi heller bruke teknikkene vi har lært. Vi skal forflytte, ikke løfte, sier Hernes. • Voksne bør være fysisk aktive med minimum 150 minutter moderat intensitet per uke, eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke. Anbefalingen kan også oppfylles med en kombinasjon av moderat og høy intensitet. • Aktiviteten kan deles opp i bolker på minst ti minutters varighet. HELSEDIREKTORATETS TIPS • Hjertesykdom • Høyt blodtrykk • Overvekt • Type 2-diabetes • Tykktarmskreft • Brystkreft • Livmorkreft • Depresjon DETTE KAN DU FOREBYGGE MED FYSISK AKTIVITET: 14 < Fagbladet 6/2016 fbaargang2016 fbseksjonSAM